barki a klata

[...] o co chodzi tak mam 15 lat i cwicze dopiero pol roku nog nie moge cwiczyć bo nie mam stojaka na sztange a cwicze z kumplem ktory nie dal by rady zarzucic mi sztange na barki jendak cwicze je tak jaby laitowo tzn biegam po lesie z plecakiem wypchanym butlami z woda i nogi mi nawet nizel rosna moze nie tak jak ramino barki i klata ale nie [...]

STAZ 1/3 ZYCIA WIEK AMSZ W PROFILU PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. LEPIEJ 8-10 CIAGLE DO 10 TO TROCHE ZA DUZO Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. NIE BEDZIESZ MIAL SILY LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. [...]

A: Klata,barki,tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wcysiaknie hantli skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangielkami 3s Syryzki 2s Żuraw 2s Wspięcia 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s MC 3s Uginanie ze sztangą 3s Co do progresji to [...]

[...] zaczolem cwiczyc..by to jakos zbic...najgorzej sie jest pokazac na plazy...itp...ale odkad zaczolem cwiczyc...robia sie one coraz wieksze..hmm wszystko powoli sie zwieksza..barki...sie rozrastaja..biceps sie powieksza..a klata nic...nie idzie...w tamtym roku wazylem 78kg..ale ze wziolem pewne wspomagacze..no to...poszlo w tluszcz..bo olalem i [...]

za duzo cwiczen ,ogranicz sie do 3-4 a duze partie jak plecy barki nogi klata i do 2-3 na bica trica ,wiecej nie znaczy lepiej na poczatku nie ma co przesadzac

Ja bym Ci proponował robić zamiast podciągania do brody wyciskanie na barki, a dopiero potem pompki. Wtedy dasz radę zrobić mniej powtórzeń. Bardziej dostaną barki niż klata, ale wg mnie to bedzie bardziej sensowne.

[...] pobudzić. Największy mięsień jaki pomijam to tylna część uda, może łydka. Poza tym ciut za słabo jest klata a ciut za mocno przód barku. Ale wg mnie jest dobrze. Niekiedy nawet wywalam ćwiczenia na brzuch i barki a w zamian robię jeszcze więcej najcięższych ćwiczeń na największe mięśnie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-10 20:39:51

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B [...]

tj mowi frisco nogi + barki daja ostro po kregoslupie wiec poniedziałek Plecy + triceps Środa: Klata + biceps Piątek: Nogi + barki a na brzuch ABS i chyba bedzie spoko chociaz 3 dni to tak...no malutko w piatek po calosci moze jeszcze sie popodciagaj na drazku ze 2-3 serie ja tak zawsze lubie

a nie lepiej jak będę ćwiczyć tym planem : A: klata, barki, ticeps : 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi skos 3s 3. Pompki na poręczy 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 7. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s B: nogi,plecy,biceps 1. Przysiady ze sztangą [...]

No wiem że trzeba być proporcjonalnym ale bez przesady.Biorąc 70 kilo na klate nie weźniesz tyle na barki a jeśli na klate będziesz brał tyle co na barki to klata się zastoi.

tu masz podstawy przeczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na barki 12 serii wystarczy a klata z Plecami nie ma praw być.

ladne plecki , swietne barki ocena 7/10 tylko czemu same foty plecow wrzucasz a klata,triceps ,nogi itp?

[...] opis mojego zycia na silowni Edit: Jednak chce ruszyc ramiona dlatego wole zaczac tydzien od ramion ale mysl ze barki z nogami to zly pomysl wiec zrobie je w odzielny dzien a wiec: Poniedzialek - Biceps triceps Wtorek -Nogi lydki Sroda -Barki czwartek-Klata piatek-Plecy kaptury Chce [...]

Poniedziałek 1.KLATA: a) wyciskanie sztangi na poziomie 4x8/daj progresje 12-10-8-6 b)wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-10 c)rozpiętki 3x12 2. Triceps: A) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 B)pompki w podporze tyłem 3x12-15 dwa ćwiczenia na trica wystarczą Środa 1.Plecy: a) martwy ciąg 4x8 b) podciągnięcia na drązku 4x c)wiosłowanie [...]

[...] rotacyjnie. 2. Wspiecia na palce z ciezarem w rece, 3. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o krzeslo, 4. wyciskanie na klate 5. Podciaganie na drazku, 6. Wyciskanie na barki a na koniec rotacyjnie wrzuc sobie bicepsy, wyciskanie francuskie na tricepsy, brzuszki proste i skosne. Nie musisz wszystkich cwiczen za kazdym razem, zmieniaj, [...]

dlatego bo bica z plecami zrobisz w piątek-będzie miał więcej czasu na regenerację,a serie nie są dziwne a klata triceps w poniedziałek nogi barki w środę coś takiego pn wyciskanie sztangi na lawce- poziomej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej wyciskanie francuskie leżąc [...]

Ćwicząc całe ciało. To co nazywasz klatą pewnie jest plecami bo to one w sumie na szerokość chodzą a duże barki i klata przy zaniedbaniu innych partii to wygląd nieciekawy. 1. Zacznij od diety (W zależności od typu budowy i trybu życia + celu) 2. Zacznij się wysypiać 3. Ułóż trening na całe ciało ( split lub FBW) w oparciu o wolne ciężary. To [...]

[...] z przysiadami ale nie dlatego że tak nie można ale dlatego że masz dwie największe partie na jednym treningu ja bym podzielił tak: pn plecy śr klata bic i tric pt nogi barki a dodatkowo jeśli zna sie na rzeczy powinien Ci polecić jakieś ćwiczenia rozciągający lub wzmacniające aby wadę korygować , ewentualine jesli to możliwe nie pogłębiać [...]

[...] co chwile patrzyłem czy coś rosnę dlatego postanowiłem się nie mierzyć i olać to na jakiś czas żeby odblokować się psychicznie troche. Ale ostatnio rozmiary były takie: barki 120cm, klata na luzie 99 bo nie wiem jak się mierzy na spince, bic 38,5, udo 59cm, łydka 37, przedramie 32. wyników siłowych nie znam bo nigdy nie brałem tyle żeby [...]